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预防前列腺做哪些运动好呢 时间:2021-09-01 09:54:16  来源:佛山名仕医院
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  预防前列腺做哪些运动好呢?运动的好处十分多,尤其是对于男星来说,运动不仅可以增强体魄,塑造完美的身形,更可以预防前列腺和泌尿系统的各项疾病,特别是中老年男性,运动是较好的保健药,每天固定抽出时间运动,不光能够提高身体的免疫力,对前列腺的保养也是十分有效的。那么后面就让我们来盘点一下,都有哪些运动可以预防前列腺疾病吧。

  一、预防前列腺疾病的运动都有哪些?

  1、游泳

  对比来说自由泳比蛙泳运动幅度要更大一些,但是自由泳体力消耗比较大,如果自由泳感觉太累,可以选择相对平缓的蛙泳,游泳的过程中水流会对肌肉起到一定的按摩作用,而且游泳不会损伤关节,十分适合中老年人。

  2、骑自行车

  跟前三种运动方法相比,骑自行车是不太推荐的,虽然也是运动的一种但是骑行过程中,盆底肌肉和前列腺都会受到一定程度的挤压,短程骑车能起到运动的作用,但是一定要避免长时间汽车,否则会压迫前列腺,反而容易生病。

  3、散步

  因为散步对身体在垂直方向上的运动幅度较小,这种“弹跳”和“按摩”的作用就明显减弱了,所以这项运动无法和跑步相比,但是对于一些有心脑血管疾病或者患有骨科疾病的人来说,散步比跑步的强度低,相对来说更加温和,是前列腺保健运动的不二之选。

  4、跑步

  跑步时,盆底肌肉有节奏地张弛,仿佛是把前列腺放在“蹦床”上,让它在上面“弹跳”,使前列腺及其周围的器官和组织的血液活动起来。

  在跑步的过程中,腹腔内脏器尤其是肠管及大网膜,有规律、有力度地对前列腺造成冲击,起到了对前列腺的“按摩”作用。

  跑步受时间、空间、天气的影响较小,也不需要他人的配合。但是,剧烈运动也会造成前列腺的充血、水肿,对前列腺的保养不利。所以,跑步也不能过度,要根据自身的体力,掌握好速度、时间和距离。

  二、前列腺保健要吃哪些东西?

  1、南瓜子

  南瓜子对治疗前列腺疾病有着一定的作用,南瓜子可以为患者补充维生素C,起到抗老化的作用,同时也可以减少患者尿频的次数。

  2、苹果

  多吃苹果,不仅能起到预防前列腺炎的作用,而且能起到治疗前列腺肥大、增生的作用。

  3、利尿食物

  平时需要多喝水,多补充水分,有助于排尿。前列腺疾病患者应该多补充利尿的食物,有助于排水,比如绿豆、冬瓜、赤豆等。也可以把绿豆熬成粥,待到冷却后食用,可缓解尿涩痛的症状。

  前列腺保健的重中之重还是要保持自律的生活习惯,每年坚持体检,戒烟戒酒,多进行跑步、游泳等有氧运动,不要吃太多油腻的食物,不要选择瘦小的内裤和裤子,减少对前列腺的压迫,经常久坐的人要常常起来活动,不要一坐一天,总之这些好的方法都要坚持下去才能起到前列腺保健的作用。

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